抑郁症的自救方法通常有与家人沟通、适度运动、及时就医治疗。
1、与家人沟通：如果患者得了抑郁症，但病情并不严重，在轻微发病时，可以通过与家人沟通，获得情感支持，从而缓解异常情况，避免病情加重。
2、适度运动：适度的运动有助于促进大脑分泌内啡肽，有助于起到镇静、抗抑郁的作用，避免抑郁症突然发作，导致情绪过度不良，造成异常情况。
3、及时就医治疗：抑郁症患者还应该及时寻求专业医生的帮助，可以通过及时就医来稳定自身情况。建议患者及时遵医嘱服用盐酸丙米嗪片、盐酸氯米帕明片、盐酸多塞平片等药物来进行改善情况，通常可以起到抗抑郁的作用。
此外，患者还可以及时就医配合心理治疗，比如认知行为疗法、支持性心理治疗等。