减肥一定要使自己的摄入量少于消耗量。
一般正常人一天是有个基础代谢率，不同的人会有所不同，一般都在两千五百到三千卡热量之间作为基础代谢率，是基础生命需要生命支持的一个热量，年轻人相对要高一点，年龄大一点需要的就低一点，如果平时工作强度比较大，那么需要的基础摄入量就要多一些，如果是脑力劳动相对于热量消耗就比较低一点。
所以对于减肥者还要减肥还要去运动，根据不同的人，需要的热量就不一样，没有一个明确的标准，合适的热量一定是摄入的热量要少于你的消耗量。