早上的时候可以选择吃一些鸡蛋，牛奶，这样简单也有营养。另外也可以吃一些坚果，比如花生，杏仁，核桃等食品。
但是在吃早餐的时候需要少量多餐，避免暴饮暴食，防止造成消化不良等现象。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，这样的说法是有一定道理的，也表明早餐的重要性。对于不同的年龄阶段，早餐的摄入应该是有不同的推荐，对于儿童跟青少年，由于身体发育比较快，推荐早餐应该是有着丰富营养的，包括钙、维生素及碳水化合物，所以建议可以是一杯牛奶，一个鸡蛋，一些碳水化合物，比如说馒头、面包，再加一个新鲜的水果。
中年人由于这时候应该尽量的避免高脂高糖，所以建议牛奶换成脱脂牛奶，尽量的不要吃油炸的食物，比如油条等，还有部分的人喝了牛奶以后会出现腹胀这些症状，这时候可以把牛奶换成酸奶。