人体每天需要多少维生素c
2021-06-07 07:00:00
曾平

副主任医师中国医学科学院北京协和医院老年医学科

人体每天需要大概在100毫克左右的维生素C,主要建议通过调整饮食的方法进行补充。
含有维生素C比较多的食物,包括橘子或者是西红柿、柚子、苹果,可以把新鲜的水果榨成果汁喝,可以有效的补充身体所需要的维生素C,口服维生素C制剂进行补充,需要在专业医生的指导下使用,平时在饮食上一定要注意保证食物的多样化,营养均衡。如果出现了缺铁性贫血的现象,适当的补充一些维生素C对身体是有好处的,能够促进消化道对铁元素的吸收,理论上维生素C还可以起到抗氧化的作用,也可以起到美白祛斑的效果。如果能够正常进食,没有合并其他疾病,也没有必要作为保健品长期服用,而且长期服用维生素C也是有一定副作用的,可能会增加肾脏的负担,也可能会出现腹泻的情况,甚至还有可能会诱发痛风发作或是增加肾结石形成的风险,对消化性溃疡的患者也不适合。
平时要注意保持健康的生活习惯和饮食习惯,多吃蔬菜水果,晚上要避免熬夜,养成早睡早起的好习惯,能够提高身体的免疫力,预防疾病的发生。
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