体质和免疫力通常需要通过调整生活方式进行增强，包括饮食的管理，还有适当的参加一些运动，通常能起到比较好的效果。
在饮食上要多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋，牛奶，鱼，虾或者是牛肉这些，这些食物含有比较丰富的优质蛋白，另外还要多吃一些蔬菜水果，比如西红柿、黄瓜、香蕉，苹果通常会含有较多的微量元素以及矿物质，同时水果还可以补充液体。除了调整饮食以外，还要注意加强运动，可以选择一些有氧运动比如跑步以及游泳，还可以选择打篮球，老年人可以打打太极拳，能够提高自身的体质，但是运动是需要坚持的，每天要坚持锻炼半个小时左右，才能起到比较好的效果。
在日常生活中还要注意保持规律的生活作息习惯，避免经常熬夜，养成早睡早起的习惯。