哺乳期一般可以选择一些下奶的食物，在饭后产妇可以多做运动或者是少食多餐，这样都是不会长胖的。
产妇在哺乳期间可以吃黄豆炖猪蹄，这对下奶的效果也特别的好，或者在熬鸡汤的时候往里面放一些通草，主要也是帮助下奶。每天也可以多喝一些有营养的鸡汤或者是鱼汤，但是一定要保持少量多餐这样就会不长胖，但是下奶的现象。或者是平常也可以吃一些丝瓜、金针菇、莲藕、红枣、山楂、橘子等都是能够助产妇下奶的。也可以选择米酒鸡蛋羹，米酒是具有催奶的效果的，给妈妈们吃一点米酒鸡蛋羹，可以促进妈妈们乳汁的分泌，给宝宝们带来充足的奶水。或者是用木瓜炖汤喝，木瓜不仅可以丰胸，还可以促进乳汁的分泌，先喝掉汤，再吃掉里面的木瓜，可以给妈妈们带来营养更加丰富的乳汁。另外需要注意的是在哺乳期要保持好的心情，保持充足的睡眠，避免劳累因这些因素会影响乳汁的分泌。在给宝宝喂奶的时候一定要调整好自己的心态，因为产妇的心情和状态都会导致乳汁出现分泌不好的现象，在给孩子喂奶的时候，也会不利于孩子的健康。
并且在平常一定要少吃一些辛辣刺激，或者是盐分过多的食物，这样会加重宝宝的肾脏负担。