阻氧面罩的作用是限制进入口罩的空气体积，另外还可以锻炼肌肉的耐力提高代谢率、增强心肺功能和耐力、增强呼吸肌功能和保证训练动作准确。
阻氧面罩通常用于体能训练，比如跑步以及攀爬等情况，在比赛之前可以通过阻氧训练的方法进行锻炼，通常能够提高比赛的成绩。阻氧面罩的作用主要有以下几点：一限制进入口罩的空气体积以限制氧气的体积，可以通过带上口罩来增强训练强度和增强个人的体质。第二更好的锻炼肌肉，可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率。三增强心肺功能和耐力。四阻氧面罩通过不同的进气阀进入空气，不同的进气口对应不同高度的空气稀薄度，可以模拟高原训练增强呼吸功能，可以保证训练动作准确，掌握相应动作的要点。平时还要注意有氧运动的方法增加肌肉的力量，并且可以燃烧体内的脂肪，从而达到塑形身材的效果，另外还有助于提高机体的免疫力。
日常还可以在饮食上添加一些营养比较丰富的食物，能够补充机体所需的各种不同的营养物质，从而有助于机体的健康，但是在饮食方面尽量少吃一些油腻和高脂肪的食物。