吃热量比较低的食物以及营养元素丰富的食物，能够达到下奶的目的，而且体型不会特别胖。
要想达到下奶的目的，而且还不会发胖，产妇在哺乳期可以多吃以下几种食物：1、燕麦。燕麦属于一种营养价值比较丰富的食物，其中含有大量的铁元素，而且还能够促进胃肠道的蠕动，不会给肠道带来严重的负担。平时多吃燕麦，不仅能够促进乳汁的分泌，而且还能够改善便秘的现象，也不会使体内所摄入的热量超标。2、鱼汤。鱼肉属于一种低脂的食物，其中还有大量的蛋白质，除了能够起到下奶的效果之外，也不会让身体发胖。3、丝瓜。丝瓜属于一种比较常见的蔬菜，其中含有丰富的膳食纤维，而且能够促进乳汁的分泌，进而达到下奶的效果，产妇在哺乳期可以多喝丝瓜汤。4、莴笋。莴笋中不仅含有大量的矿物质，而且其中还有大量的钾元素，能够促进电解质平衡，不会出现体型发胖的现象，而且能够促进乳汁的分泌。
产妇在哺乳期间除了需要多吃以上几种食物之外，同时还需要适当的增加饮水量。家人在制作食物时，最好不要放入大量的食用油和食盐，否则可能会引发乳腺炎等一系列严重的疾病，也会给胎儿的生长发育带来一定的影响。