备孕期间的准爸爸和准妈妈需要均衡各种营养的补充、平衡饮食，可进食含叶酸、铁、钙以及含有丰富维生素、脂肪酸的食物。
准爸爸和准妈妈备孕期间可多食用葡萄、燕麦等叶酸类食物，可保障健康优质的精子质量，同时减低流产、早产率、促进胎盘发育，预防胎儿出现神经管的缺陷；多食用菠菜、牛肉等补铁类的食物，增加血液中的血红蛋白，降低准妈妈贫血的可能性，提高抵抗力，为胎儿的智力发育做准备；多食用牛奶、鲫鱼、豆制品等补钙类的食物，缓解准妈妈怀孕后出现的骨关节疼痛、小腿抽筋的风险，减少宝宝出生后出现抽筋、佝偻病等缺钙症状；还需多食用西红柿、胡萝卜等含丰富维生素类的食物，能更好的促进性激素分泌，提高生育可能。食补食材处理适宜荤素搭配，多食用新鲜、原汁原味的食物，少吃加工、油炸、腌制、酒精类的食品，以免影响身体健康，降低精子的活跃度。准妈妈需要注意调整平衡自身体内的脂肪酸比例，使用橄榄油与茶油替代高亚油酸的植物油，同时补充DHA藻类，提前为宝宝的身体、大脑发育准备优质的脂肪酸。
建议准爸爸准妈妈平时还要戒烟戒酒，早睡早起，合理休息、运动锻炼，保持愉悦的心情迎接即将到来的新面孔。