备孕期间吃什么比较好
2021-10-27 07:00:00
杨磊

副主任医师首都医科大学附属北京友谊医院妇产科

备孕期间的准爸爸和准妈妈需要均衡各种营养的补充、平衡饮食,可进食含叶酸、铁、钙以及含有丰富维生素、脂肪酸的食物。
准爸爸和准妈妈备孕期间可多食用葡萄、燕麦等叶酸类食物,可保障健康优质的精子质量,同时减低流产、早产率、促进胎盘发育,预防胎儿出现神经管的缺陷;多食用菠菜、牛肉等补铁类的食物,增加血液中的血红蛋白,降低准妈妈贫血的可能性,提高抵抗力,为胎儿的智力发育做准备;多食用牛奶、鲫鱼、豆制品等补钙类的食物,缓解准妈妈怀孕后出现的骨关节疼痛、小腿抽筋的风险,减少宝宝出生后出现抽筋、佝偻病等缺钙症状;还需多食用西红柿、胡萝卜等含丰富维生素类的食物,能更好的促进性激素分泌,提高生育可能。食补食材处理适宜荤素搭配,多食用新鲜、原汁原味的食物,少吃加工、油炸、腌制、酒精类的食品,以免影响身体健康,降低精子的活跃度。准妈妈需要注意调整平衡自身体内的脂肪酸比例,使用橄榄油与茶油替代高亚油酸的植物油,同时补充DHA藻类,提前为宝宝的身体、大脑发育准备优质的脂肪酸。
建议准爸爸准妈妈平时还要戒烟戒酒,早睡早起,合理休息、运动锻炼,保持愉悦的心情迎接即将到来的新面孔。
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