十大雌激素食物排行，由高到低分别是大豆、鸡蛋、香菇、坚果、卷心菜、芝麻、牡蛎、南瓜、番茄、鱼肉。
第一、大豆中的天然植物雌激素包括异黄酮、植物固醇、皂素以及木酚等，在效用上与女性体内雌激素相似。因此，女性可以通过吃大豆来补充雌激素。第二、鸡蛋不含雌激素，但含有丰富的胆固醇是人体制造雌激素的原料。因此，女性可以通过吃鸡蛋来辅助人体制造雌激素。第三、香菇，香菇中含有硒元素，能通过促进雌激素的分泌，维持雌激素的平衡。第四、坚果中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，能够刺激脑垂体分泌激素，间接促进雌激素的分泌，从而缓解雌激素不足的症状。第五、卷心菜，卷心菜中含有一种名为“硼”的特殊物质，不仅可以促进雌激素分泌，还对女性皮肤健康有好处。第六、芝麻，芝麻则含有能够促进雌激素分泌的镁，多吃可以平衡身体激素，还可以保健养生。第七、牡蛎作为一种美味的海产品，里面含有丰富的锌元素，适当吃也可以平衡雌激素。第八、南瓜含有丰富的维生素E,多吃不仅可以促进雌激素分泌，还可以提高机体抗氧化能力。第九、番茄、番茄富含硒元素，适当食用可以平衡雌激素，美容养颜，还可以维持机体健康。第十、女性还可以多吃鱼肉，里面富含不饱和脂肪酸，也能够平衡机体激素水平。
总之，缓解体内雌激素不足的症状，可以多吃上述食物。