跳绳要大于三十分钟以上才能够达到减肥的效果。
跳绳属于有氧运动，而有氧运动在开始前三十分钟时间内，糖的消耗是大于脂肪的，也就是说在前三十分钟糖的供能比例大于脂肪的供能比例。在三十分钟的时间糖与脂肪的供能比例各为50%，所以只有运动的时间超过了三十分钟之后，脂肪的供能比例才增加，对于糖的消耗才会减少。所以跳绳至少要三十分钟以上，脂肪才会开始消耗，达到减肥的效果。但跳绳减肥也有些注意事项：1、掌握跳绳的正确方法，跳绳时尽量用脚尖着地并减少着地的时间，且身体微微前倾，尽量避开水泥地板，减缓对膝盖或脚踝的影响。2、应把握好节奏，刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30下，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。3、要注意跳绳的时间，饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
减肥是一件持之以恒的事情，应坚持跳绳，跳完绳要注意肌肉放松和补充水分。