补充维生素c快，可以选择直接适量吃维生素c片，也可以选择吃卷心菜、西红柿、南瓜、辣椒、柠檬、橘子以及猕猴桃等食物。
维生素c作为人体必需的元素，可以促进蛋白质合成，提高人体免疫力，促进新陈代谢。如果想要快速补充维生素c，可以直接服用维生素c片，但不可服用过量。一旦过量，可能会破坏人体正常的机体调节机制，导致泌尿系结石、血液代谢改变等疾病的出现。除此之外，还可以通过吃富含维生素c的食物来补充，如卷心菜、西红柿、南瓜、辣椒、柠檬、橘子以及猕猴桃等都含有大量的维生素c。正常情况下，维生素c不足，会对人体有一定的影响。最明显的症状就是可以引起坏血病，导致人体极易出血，如皮肤、黏膜、牙龈出血，鼻子或者消化道出血，甚至严重的时候会导致颅内出血。此外，还有可能引起骨骼方面的问题，导致四肢长骨、肋骨畸形，使人感到疼痛。需要注意的是，一旦发生上述情况，最好及时去医院进行检查，确定病因，及时治疗。
日常生活中，饮食上要多吃蔬菜和水果，补充人体所需的维生素c。还要多进行体育锻炼，提高身体免疫力。