平板支撑的好处有增强肌肉，促进人体的新陈代谢，维持身体平衡力和预防骨骼变形。平板支撑是一项老少皆宜的锻炼方式，在身体条件允许的情况下，可以坚持去做。
平板支撑能够减少背部的受伤，做平板支撑的时候可以增强肌肉，不会给脊柱和背部压力，还可以给背部强有力的支撑，能有效的锻炼腹横肌，平板支撑需要消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人缺乏运动和力量锻炼，腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，平板支撑可以有效的锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。长期的平板支撑锻炼能有效的纠正人体手臂、手腕、脚臂、背部等的正确姿势，能预防骨骼的变形、弯曲等变化。
平板支撑的正确做法是俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹肌收缩，盆底（肌)收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。