瘦子如果需要增肌，吃增肌粉的效果（是）要优于吃乳清蛋白的。
增肌粉中含有50%的碳水化合物、30%左右的蛋白质和20%其他的添加剂组合，乳清蛋白含有75%左右的蛋白质，碳水化合物的含量极少甚至没有。瘦子如果想增肌需要每天补充适当的碳水化合物跟蛋白质，但是单单只通过日常的饮食是无法保证摄入足够的碳水化合物跟蛋白质的，这种情况下就需要通过增肌粉或者乳清蛋白来补充。瘦子每天的运动所需要的碳水化合物的量是无法通过乳清蛋白得到补充的，所以瘦子如果需要增肌最适合的是增肌粉。当体重达到一定的重量的时候就可以使用乳清蛋白来养护肌肉，而且乳清蛋白并不会使体重增加。增肌粉最佳的使用时间是在运动完之后使用，切忌在睡觉前使用，增肌粉会增加机体各个器官和肌肉组织一直处于兴奋的状态，影响睡眠的质量。
如果每天时间较为充裕可以自己动手做营养餐，通过食物来获取身体所需要的碳水化合物跟蛋白质，从而使身体更健康而达到增肌的目的。