糖尿病人运动控糖需要注意什么?
2017-08-04 00:00:00
向红丁

主任医师北京协和医院内分泌科

第三匹马就是运动疗法,运动疗法非常重要,那么糖尿病人运动要求有氧运动加上阻抗运动。有氧运动是那种运动量不是很大,但是时间比较长、有节奏的全身性运动,如快走、慢跑、打球、骑车、跳舞、游泳等。具体要求一是要持之以恒,一周要坚持有五天以上的锻炼,最好天天都锻炼,对于60岁以上的糖尿病人一天的运动时长在30~60分钟; 45~60岁的糖尿病人,保持45~90分钟的运动比较合适;45岁以下糖尿病人,要求运动时间在一两个小时。二是要量力而行,不要进行过度锻炼,特别是对于老年人有些锻炼肯定不合适,如竞赛性的锻炼、倒立性的锻炼。那么运动强度多大才算合适?锻炼过程中合适的心率是 170减去糖尿病人的岁数,这样的锻炼量就比较合适。

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