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下午3点到晚上8点跳绳减肥效果好，每次跳绳还需要坚持半个小时以上，促进热量的消耗，才能使减肥达到更好的效果。
跳绳作为一种有氧运动，长期坚持，不仅能锻炼身体肌肉，减少肥胖，还能够促进血液循环，保护心脏功能。此外，在预防胃病、失眠、关节炎等疾病（方面）也有一定的效果。一般来说，跳绳正确的锻炼时间应该是在下午3点到8点中间。在这个时间段内，只要做好充分的锻炼，基本可以达到良好的减肥效果。需要注意的是，饭前和饭后一小时不要跳绳，这样很容易会影响消化功能，从而导致胃肠功能出现紊乱。此外，跳绳还要选择适当的场地，尽量避免凹凸不平的水泥地，以免损伤腿部关节；跳绳还要穿着适当的服装，注意正确的跳绳方法，跳绳前要充分做好全身的准备活动，跳绳的速度要由慢到快、循序渐进。
日常生活中，还可以在饮食上做出调整，从而使减肥达到效果。要多吃蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的食物，尽量避免油腻和辛辣刺激性食物，控制甜品的摄入。